لیست
سلام این برنامه غذایی که دکتر برام نوشته
ناشتا :
3 لیوان آب و اگر معده درد ندارید 2 قاشق آبلیمو اضافه کنید
____________________________________
صبحانه:
2 کف دست نان +3 قاشق عسل یا مربا+40 گرم پنیر+چایی شیرین
_________________________________
سلاعت 10 صبح:
چایی + 2 عدد میوه + 3 عدد خرما
________________________________
قبل ناهار:
دو لیوان آب + یک عدد سیب با پوست 3 عدد زرد آلو
________________________________
ناهار:
شنبه:::::::>2 کف دست نان + سالاد + 4 عدد دلمه یا 4 عدد کوفته
.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
یک شنبه:::::::> دو نیم کفگیر برنج + سالاد + 1 قطعه بزرگ مرغ یا ماهی
.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
دو شنبه:::::::::> 2 کف دست نان + سالاد + 4 عدد کتلت یا معادل آن کوکو
.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
سه شنبه::::::::::> دو نیم کفگیر برنج + سالاد + گوشت خورشت بزرگ یا یک ونیم سیخ برگ
.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
چهار شنبه::::::::> 2 کف دست نان = سالاد = یک ونیم سیخ برگ یا 4 عدد تخم مرغ
.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
پنج شنبه::::::::> دو نیم کفگیر برنج + سالاد + 1 قطعه بزرگ مرغ یا سه کفگیر عدس پلو
.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
جمعه:::::::>2 کف دست نان + سالاد + 1 قطعه بزرگ مرغ یا ماهی
__________________________________________
عصرانه:
چایی + 2 عدد میوه + 2 عدد خرما + 1 عدد کیک یزدی کوچک
________________________________________
شام:
شنبه:::::::>2 کف دست نان + 4 قاشق غذا خوری سالاد الویه
.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
یک شنبه:::::::>2 کف دست نان + 40 گرم پنیر + 5 عدد گردو
.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
دو شنبه:::::::::>2 کف دست نان + سالاد + 2 قطعه متوسط مرغ یا ماهی
.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
سه شنبه::::::::::>یک پیتزا یا (4 سیخ جیگر + 2 عدد نان ساندویجی + سالاد
.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
چهار شنبه::::::::>یک لیوان لوبیا چیتی پخته یا یک لیوان سوپ جو + سالاد
.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
پنج شنبه::::::::>یک لیوان عدس پخته یا یک و نیم لیوان شیر + 4 عدد نان سوخاری
.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
جمعه:::::::>4 عدد سیب زمینی متوسط + سالاد یا دو عدد لبو متوسط
__________________________________________
سهمیه قند روزانه 10 عدد حبه قند
__________________________________________
هر روز خوردن یک ونیم لیوان شیر یا ماست اجباری
___________________________________________
رفتن روزانه 30 دقیقه پیاده روی اجباری و برای تناسب اندام
حتما روزی 15 دقیقه نرمش های برای اندامتون انجام دهید
